[...] siedzac odwrotnie x 3 12 - 9 8. Rackpulls x 3 12 - 5 10 min rowerka bo wszytko zajete bylo. Jak widac poniosla mnie troche ulanskia fantazja i poszedl mega zaj**isty trening. Trenowalem z najmlodszym ale nie najslabszym z mojej stajni partnerow treningowych i byl dobry rozp******. Plecy ostro przytyrane, motywacja siega zenitu wiec nie ma [...]
03.10.2019 4 Weeks out Pospane bo dzien wolny od pracy. 50min Cardio wjechalo w terenie. Potem szamka i chillout z kobitkami. Pomiedzy posilkami wjechala drzemka i wieczorem pojechalem na silke. Plecy 1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 10 2. Rackpulls x 4 12 - 6 3. Wioslo ze sztanga x 3 12 - 6 4. T bar x 3 12 - 8 5. Wyciag pionowy chwyt neutralny x [...]
[...] obciążenia w seriach rozgrzewkowych i serii roboczej. PROSTOWANIE NOGPoszło składnie i ładnie LYDKI BOK. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków Wykonane BRZUCH B 3 serie na maksa Na zakończenie treningu porcja UYM i 20 minut spaceru na bierzni ,tętno około 130 . Wiem że powinienem aeroby jeśli już robic w DNT ale jakoś mnie poniosło
15.12.2012 Sobota Dziś trening na siłowni , zamiast piątkowego. Nie miałem wczoraj siły , od rana do godziny 18 w ciągłym biegu. Nie chciałem się na sam koniec dnia dojeżdżać. W czwartek były aeroby , piątek wolny a dziś siłka. Też jeszcze lajtowo , ze względu na łokieć. Jutro wolne. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg [...]
obliques nie nie wpadałam w schizę nie chce już chudnąć ,chcę przytyć ,bo widzę w lustrze ,że żle wyglądam nie mam już niestety 20 lat więc na twarzy zmarszczki są teraz bardziej widoczne .Na pewno nie wpadne w depresje jak zobaczę wiecej na wadzę .Staram sie jeśc nawet 8 posiłków dziennie jak radziła lekarka fakt ,że sa one małe ,ale jak na razie [...]
ann,martucca jeśli jem to co powinnam to nawet ok brzuch mnie tak nie boli choć dalej ciężko mi dużo jeść ,są dni ,że po herbacie czuje się pełna ,ale są też dni ,że ładnie jem co 2,5 godziny i jest ok. to chyba dobry znak.Na pewno mi szkodzą produkty z glutenem dostaje wtedy rozstroju żołądka ,mam wzdęcia i to takie ,że mój brzuch wygląda jak w [...]
Dzieki dziewczyny za słowa otuchyjednak siła od tamtego roku spadła w tamtym roku wiosną mój maks w MC wyniósł 107kg ,a na dzień dzisiejszy dużo do tego brakuje już przysiad dużo lepiej mi idzie.Ale wierze ,że jak dojdę całkiem do siebie siła wróci daje sobie dużo czasu ,bo zdaje sobie sprawę z tego ,że chyba dopiero jesienią mogę liczyć na [...]
Martucca dzieki za prv też się dziwię skąd siłę biorę na takie obciążenia przy tak marnym jedzeniu ,ale jakoś powoli udaje mi się zwiększać.Chyba na dlużej pozostane przy 5 powtórzeniach ,bo tak teraz dobrze mi się ćwiczy. Wczoraj piekłam pączki w piekarniku wiem ,że miałam nie jeść glutenu ,ale ostatnio dobrze się czułam ,żołądek nie dokuczał [...]
[...] podchwytem z hantlami 2x13x6kg (15x5kg) 9.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x15x40kg ?(15x45kg) KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej poszlo chyba nawet latwiej niz na poprzednim treningu 27,5, hrhr :) Hantle na skosie zaliczone, ale ledwo co - za tydzien powtorka ciezaru, w ciagu dwoch treningow zwiekszylem ciezar w tym cwiczeniu o 25%, a powinienem [...]
Pierwszy tydzień budowy siły już za mną, jutro kolejny trening nóg:-) Po ostatnim miałem takie zakwasy,że przez 3 dni miałem kłopot z siadaniem na tyłku!! Zresztą na klatce i plecach zakwasy też były konkretne! Czuje,ze typowy trening siłowy dobrze na mnie działa, chyba brakowało mięśniom od dłuższego czasu konkretnego kopa w postaci super [...]
[...] pomaga *****popierniczyło mi się i zrobiłem w leżeniu tyłem... %-D Uwagi: Przysiady na jednej nodze były chyba najciekawszym, ale też najtrudniejszym elementem dzisiejszego treningu. Na początku problem leżał w równowadze, ale potem, kiedy zacząłem katować lewą nogę - zaczęły się również skurcze. Co prawda wspomniałem o takiej opcji, żeby wrócić [...]
[...] zaczac? 40-50%? I te procenty maja być obliczone z tych 83 kg czy np. z ciężaru jaki bym zrobił jedno powtórzenie(rekord) a nie w serii? 3.co do progresji to np. na jednym treningu na klatę zrobię 12x50kg, 10x52kg,8x55kg a na drugim jak ma to wyglądać? Dodaje do każdej serii po te 2-3kg? I klatę mam na każdym treningu ( i niestety zawsze [...]
[...] 36kgx10p, 40kgx10p 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 8p, 4p, 8p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 21kgx10p 28kgx10p 32kgx5p 35kgx10p Dopiero pod koniec treningu się skapnołem ze w serii 3 jest 3-5 powtórzeń a w serii ostatniej 7-10p Narazie nie mam chyba co opisywac każdego cwiczenia z osobna bo jak narazie idzie ma lajta, [...]